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盛夏气候与午睡

来源:海宁气象  发布时间:2007-07-03 00:00:00  点击量:

  午睡是人体正常的生理需要,尤其眼下正是火热的夏天,适当的午睡对于消除疲劳,提高工作效率十分有益。午睡也要讲求一定的方法,不科学的午睡不仅达不到休息的目的,甚至还会对身体产生负面的影响,有时甚至于可以说是不如不睡。
午睡时间不宜长
  
午睡多长时间为好呢?据医学家测定结果认为,午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来,就会感到全身不舒服而更感疲倦,头沉头晕,肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态,大脑出现暂时的供血不足,自主神经紊乱所致,这种不适的状态短则十几分钟,长则数个小时才能消失。另外对有心脑血管疾病的人来说,由于睡眠时间过长,醒来时往往经过几番挣扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受惊了一样,有时甚至还有产生危险的可能性。
不宜坐着睡午觉
  中午休息时,常常有人坐在椅子上睡觉,这种做法是不适当的。因为人在熟睡后,心率变慢,血管扩张,流经各脏器血液也将随之减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上坐姿,会更加重“脑贫血”,导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等,需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。此外,伏桌午睡还会压迫胸部,影响呼吸,容易做噩梦;头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛;同时,伏桌易使眼球受到压迫,会使人醒来时感觉视物模糊,久之甚至会损害眼睛。
  为了克服这种现象,午间休息时若时间较长,应创造条件采取平卧位休息,以保证有足够的血液流入脑组织。休息的好,才能保证醒后精力充沛。
不宜手臂高抬睡午觉
  有不少人午睡时图省事,不用枕头,而喜欢头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,这对健康也是有害的。临床实验证明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女,这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成返流性食管炎。此外,高举双臂睡觉,还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,会造成胸闷、乏力。因此,午睡不应高抬手臂。 (袁长焕)